ลดน้ำหนักง่ายๆกับอาหารคลีน

ลดน้ำหนักง่ายๆกับอาหารคลีน

มาเลยคับ! คนไหนที่กำลังมองหาของกินลดความอ้วนเพื่อควบคุมการรับประทานอาหารและก็เบื่อเมนูเดิมๆวันนี้  W88 มีรายการอาหารลดความอ้วนมาแจกคับ นอกเหนือจากพวกเราจะมีบทความ ตารางรับประทานอาหารลดหุ่น แล้ว พวกเราก็มีเมนูอาหารลดหุ่นอื่นที่ไม่ใช่แค่รายการอาหารปกติ แต่ว่าพวกเราวางเป็นแพลนมาให้เลย 7วัน แคลอรีต่ำ รับประทานครบทุกมื้อ ไม่มีอด ไม่ต้องทนหิว แถมมีของทานเล่นระหว่างวันด้วยนะคับ คนไหนที่กำลังควบคุมการรับประทานอาหารเซฟเก็บไว้ด่วนเลยคับบบ ซึ่งตอนแรกพวกเราจะต้องทำความเข้าใจกันหน่อยนะคับว่า การลดความอ้วนด้วยการควบคุมของกิน สิ่งที่พวกเราควรจะจุดโฟกัสให้มากมายๆเป็น “การนับแคลอรี” คับ

แคลอรีคืออะไร? จำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานเยอะแค่ไหนน้ำหนักถึงลด
หลายท่านที่ควบคุมน้ำหนัก แล้วก็กำลังศึกษาข้อมูล อาจจะเคยได้เห็นคำนี้บ่อยครั้งแน่ๆ แคลอรีเป็นหน่วยวัดพลังงานคับ โดยพลังงานที่ใช้ภายในร่างกายพวกเราเรียกเต็มๆว่า “กิโลแคลอรี” ซึ่งธรรมดาร่างกายของพวกเราปรารถนาพลังงาน 25 กิโลแคลอรี ต่อ “น้ำหนักตัวเอง 1 กิโล” นั่นถือได้ว่า ถ้าหากพวกเราหนัก 50 กิโลฯ พลังงานที่พวกเราจำเป็นต้องได้รับเป็น 1,250 นั่นเอง ยังคงเป็นความจริงสำหรับข้อพิสูจน์ที่ว่า ร่างกายพวกเราจะต้องได้รับพลังงานต่อวันเป็น 25 กิโลแคลอรี x น้ำหนักตัวเอง คับ 

ลดน้ำหนักง่ายๆกับอาหารคลีน

รายละเอียดแคลอรีในแต่ละเมนู (โดยประมาณ)

วันที่ 1

เช้า : โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่อกไก่สับและผัก (160 kcal), น้ำส้ม 1 แก้ว (40 kcal)
กลางวัน : ลาบอกไก่ (250 kcal), ข้าวไรซ์เบอร์รี (200 kcal)
ระหว่างวัน : แอปเปิล (80 kcal), นมเปรี้ยวไขมันต่ำ (60 kcal)
เย็น : สุกี้น้ำอกไก่ใส่ผักเยอะ ๆ ​(350 kcal)
วันที่ 2

เช้า : ขนมปังโฮลวีตทาอะโวคาโดบด (220 kcal), ไข่ดาว (160 Kcal), นมไขมันต่ำ (70 kcal)
กลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวน้ำตกหมูไม่ใส่กระเทียมเจียว เพิ่มผัก (350 kcal)
ระหว่างวัน : น้ำผลไม้ (80 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
เย็น : สลัดอกไก่ น้ำสลัดโยเกิร์ต (100 kcal)
วันที่ 3

เช้า : กราโนล่า 1 ถ้วย (150 kcal), กล้วยหอม (150 kcal), นมอัลมอนด์ (100 kcal)
กลางวัน : กะเพราอกไก่ (250 kcal), ข้าวไรซ์เบอร์รี (200 kcal)
ระหว่างวัน : น้ำผลไม้ (80 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
เย็น : เกาเหลาหมูชิ้น ไม่ใส่กระเทียมเจียว (150 kcal)
วันที่ 4

เช้า : ข้าวกล้องไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน (250 kcal), น้ำผลไม้ (80 kcal)
กลางวัน : ส้มตำ (80 kcal), อกไก่ย่าง (200 kcal), ข้าวเหนียวดำ (100 kcal)
ระหว่างวัน : น้ำชาไม่ใส่น้ำตาล (50 kcal), แอปเปิล (80 kcal)
เย็น : สลัดปลาย่าง (200 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
วันที่ 5

เช้า : ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่วบาง ๆ 2 แผ่น (500 kcal), ผลไม้ที่ชอบ (100 kcal), นมไขมันต่ำ (70 kcal)
กลางวัน : ฟักทองผัดไข่ (110 Kcal), ข้าวกล้อง (110 Kcal), ไข่ต้ม (80 kcal)
ระหว่างวัน : ข้าวโพดต้มคลุกมะพร้าวไม่ใส่น้ำตาล (160 kcal)
เย็น : ยำวุ้นเส้นเน้นผัก (160 kcal)
วันที่ 6

เช้า : ข้าวกล้องต้มใส่ผักและปลาแห้ง (250 kcal)
กลางวัน : ปลาทูย่าง (135 kcal), น้ำพริกกะปิ (100 kcal), ไข่ต้ม (80 kcal), ข้าวสวย (60 kcal)
ระหว่างวัน : กล้วยน้ำว้าปิ้ง 2 ลูก (180 kcal)
เย็น : ไข่ตุ๋น 2 ฟองใส่อกไก่ (320 kcal), ข้าวสวย (60 kcal)
วันที่ 7

เช้า : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่น (250 kcal), ไข่คน 2 ฟอง (200 kcal), น้ำส้ม 1 แก้ว (40 kcal)
กลางวัน : สุกี้หมูเน้นผัก (250 kcal), ผลไม้ (100 kcal)
ระหว่างวัน : ผลไม้ไม่หวาน (80 kcal)
เย็น : โจ๊กใส่ไข่ขาว เห็ดหอม และแครอท (190 kcal)

ทำตามนี้รับรองเลยว่าทุกท่านต้องหุ้นดีขึ้นแน่ๆเลยคับ ถ้าบวกกับการออกกำลังกายแล้วด้วยยิ่งลดเร็วยิ่งขึ้นไปอีก ลองทำตามกัยดูนะคับ