ปกติลักษณะของการปวดปวดเมื่อยตามร่างกายที่มักเป็นคงจะหนี ไม่พ้นลักษณะของการปวดปวดเมื่อยจากโรคสถานที่ทำงานซินโดรม ได้แก่ ปวดคอ ปวดหลัง ปวดข้อมือ ปวดแขน หรือปวดข้อเท้า รวมทั้งลักษณะของการปวดหัวจากความตึงเครียด ซึ่งพวกเราสามารถ ทุเลาอาการพวกนี้ได้ด้วยตัวเอง
จุดที่ 1 บริเวณใบหน้า
– จุดกึ่งกลางระหว่างขนคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัดกดเบาๆ3-5 ครั้ง แล้วคลายออกข้างๆ
– จุดใต้หัวขนคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกดกดเบาๆ3-5 ครั้ง
จุดที่ 2 กำดัน
– จุดกึ่งกลางใต้กำดันตรงรอยยุบ ให้ใช้นิ้วโป้งมือกด 3-5 ครั้ง
– จุดสองจุดข้างๆรอยยุบ ให้ใช้กรรมวิธีการผสานมือรอบๆกำดัน แล้วก็ใช้นิ้วโป้งมือทั้งสองข้างกดจุด พร้อมเพียงกัน 3-5 ครั้ง
จุดที่ 3 รอบๆก้านคอ
– ผสานมือรอบๆกำดัน ใช้นิ้วโป้งมือทั้งสองข้าง กดตามแนวสองข้างของ กระดูกก้านคอ โดยกดไล่จากรอบๆตีนผมลงมาถึงรอบๆบ่า 3-5 ครั้ง
จุดที่ 4 รอบๆบ่า
– ใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้าพบก้านคอ ใช้ปลายนิ้วมือซ้ายบีบไหล่ขวา ไล่จากบ่าเข้าพบก้านคอ ทำใหม่ 3-5 ครั้ง
– บ่าข้างหน้า ใช้นิ้วโป้งมือกดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน แล้วก็จุดเหนือจั๊กกะแร้ ของบ่าซ้าย ใช้นิ้วโป้งมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำอีกครั้ง 3-5 ครั้ง
– บ่าข้างหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบนและก็จุดกึ่งกลางของกระดูกสะบัก และก็จุดจั๊กกะแร้ข้างหลังของบ่าซ้าย ใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำใหม่ 3-5 ครั้ง
นวดข้างหลัง รวมทั้งบั้นท้าย
พวกเราสามารถทุเลาลักษณะของการปวดเมื่อยล้าข้างหลังรวมทั้งบั้นท้ายด้วยตัวเองได้ดังต่อไปนี้
1.นอนหงายรวมทั้งชันเข่า ข้างหนึ่งขึ้นมา วางตั้ง ขนานไปกับขาอีกข้าง ที่ดูหมิ่นเหยียดหยามตรง
2.ใช้มือข้างตรงกันข้ามจับหัวเข่าที่ ตั้ง หายใจเข้า หายใจออก พร้อมด้วยดึง เข่าให้พับลงมาฝั่งเดียว กับมือด้ามจับให้แตะต้องถึงพื้น โดยไม่ชูไหล
3.หายใจเข้าและก็หายใจออกธรรมดา 3-5 ครั้งแล้วผ่อนออก ทำสลับอีกข้าง
นวดแขน
ใช้นิ้วโป้งมือกดจุดแนวแขนข้างหน้า จากเหนือกลางข้อมือ (แนวนิ้วกลาง) ไปจนกระทั่งร่องกล้ามสามเหลี่ยม
นวดน่อง แล้วก็ข้อเท้า
1.เหยียดขาข้างหนึ่งออกรวมทั้งวางขาอีกข้าง วางไว้ระดับหัวเข่า
2.ใช้นิ้วโป้งมือทับกันเป็นแถวนอน กดจุดแนวใกล้กระดูกแข้งข้างใน โดยวางนิ้วขนานกับแนวกระดูก
ข้อควรจะ ระแวดระวัง
แม้วิธีการนวดที่กล่าวมาจะเป็นแนวทางนวดด้วยตัวเองกล้วยๆแต่ว่าก็มีข้อควรปฏิบัติตามไว้ รวมถึงการเข้าร้านค้านวดแผนไทยต่างๆด้วยเหตุว่าการนวดแม้ว่าจะมีคุณประโยชน์แม้กระนั้นหากนวดไม่ถูก แนวทางหรือนวดตอนที่สภาพร่างกายไม่เหมาะสมก็จะทำให้เป็นผลเสียตามมาได้ อย่างเช่น
1. หลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ(ควรจะทิ้งระยะเวลา 30 นาทีเป็นขั้นต่ำ)
2. ร่างกายมีลักษณะอักเสบ ติดโรค หรือมีรอยฟกช้ำดำเขียวมากจนเกินไป
3. เป็นไข้ขึ้นสูงมากเกินกว่า 38 องศาเซลเซียส หรือมีภาวะความดันโลหิตสูงเกิน 140/90 มม.ปรอท
4. ป่วยด้วยเบาหวาน โรคทางสมอง อื่นๆอีกมากมาย
5. ผู้มีข้อต่อหละหลวม หรือกระดูกพรุน ต้องระวังสำหรับเพื่อการนวด
6. ไม่สมควรนวดรอบๆที่ได้รับการผ่าตัดใหม่ๆควรจะเว้นระยะเวลาราวๆ 1 ปี