นวดด้วยตัวเองง่ายๆ

ปกติลักษณะของการปวดปวดเมื่อยตามร่างกายที่มักเป็นคงจะหนี ไม่พ้นลักษณะของการปวดปวดเมื่อยจากโรคสถานที่ทำงานซินโดรม ได้แก่ ปวดคอ ปวดหลัง ปวดข้อมือ ปวดแขน หรือปวดข้อเท้า รวมทั้งลักษณะของการปวดหัวจากความตึงเครียด ซึ่งพวกเราสามารถ ทุเลาอาการพวกนี้ได้ด้วยตัวเอง



จุดที่ 1 บริเวณใบหน้า

– จุดกึ่งกลางระหว่างขนคิ้ว ใช้นิ้วที่ถนัดกดเบาๆ3-5 ครั้ง แล้วคลายออกข้างๆ

– จุดใต้หัวขนคิ้ว ใช้ปลายนิ้วที่ถนัดกดกดเบาๆ3-5 ครั้ง


จุดที่ 2 กำดัน

– จุดกึ่งกลางใต้กำดันตรงรอยยุบ ให้ใช้นิ้วโป้งมือกด 3-5 ครั้ง

– จุดสองจุดข้างๆรอยยุบ ให้ใช้กรรมวิธีการผสานมือรอบๆกำดัน แล้วก็ใช้นิ้วโป้งมือทั้งสองข้างกดจุด พร้อมเพียงกัน 3-5 ครั้ง


จุดที่ 3 รอบๆก้านคอ

– ผสานมือรอบๆกำดัน ใช้นิ้วโป้งมือทั้งสองข้าง กดตามแนวสองข้างของ กระดูกก้านคอ โดยกดไล่จากรอบๆตีนผมลงมาถึงรอบๆบ่า 3-5 ครั้ง


จุดที่ 4 รอบๆบ่า

– ใช้ปลายนิ้วมือขวาบีบไหล่ซ้าย ไล่จากบ่าเข้าพบก้านคอ ใช้ปลายนิ้วมือซ้ายบีบไหล่ขวา ไล่จากบ่าเข้าพบก้านคอ ทำใหม่ 3-5 ครั้ง

– บ่าข้างหน้า ใช้นิ้วโป้งมือกดจุดใต้กระดูกไหปลาร้า จุดต้นแขน แล้วก็จุดเหนือจั๊กกะแร้ ของบ่าซ้าย ใช้นิ้วโป้งมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำอีกครั้ง 3-5 ครั้ง

– บ่าข้างหลัง ใช้นิ้วที่ถนัดของมือขวาอ้อมไปกดจุดบนและก็จุดกึ่งกลางของกระดูกสะบัก และก็จุดจั๊กกะแร้ข้างหลังของบ่าซ้าย ใช้นิ้วที่ถนัดของมือซ้ายกดจุดเดียวกันที่บ่าขวา ทำใหม่ 3-5 ครั้ง


นวดข้างหลัง รวมทั้งบั้นท้าย

พวกเราสามารถทุเลาลักษณะของการปวดเมื่อยล้าข้างหลังรวมทั้งบั้นท้ายด้วยตัวเองได้ดังต่อไปนี้

1.นอนหงายรวมทั้งชันเข่า ข้างหนึ่งขึ้นมา วางตั้ง ขนานไปกับขาอีกข้าง ที่ดูหมิ่นเหยียดหยามตรง

2.ใช้มือข้างตรงกันข้ามจับหัวเข่าที่ ตั้ง หายใจเข้า หายใจออก พร้อมด้วยดึง เข่าให้พับลงมาฝั่งเดียว กับมือด้ามจับให้แตะต้องถึงพื้น โดยไม่ชูไหล

3.หายใจเข้าและก็หายใจออกธรรมดา 3-5 ครั้งแล้วผ่อนออก ทำสลับอีกข้าง


นวดแขน

ใช้นิ้วโป้งมือกดจุดแนวแขนข้างหน้า จากเหนือกลางข้อมือ (แนวนิ้วกลาง) ไปจนกระทั่งร่องกล้ามสามเหลี่ยม


นวดน่อง แล้วก็ข้อเท้า

1.เหยียดขาข้างหนึ่งออกรวมทั้งวางขาอีกข้าง วางไว้ระดับหัวเข่า

2.ใช้นิ้วโป้งมือทับกันเป็นแถวนอน กดจุดแนวใกล้กระดูกแข้งข้างใน โดยวางนิ้วขนานกับแนวกระดูก


ทางเข้าfun88 สำหรับเล่น บา คา ร่า




ข้อควรจะ ระแวดระวัง

แม้วิธีการนวดที่กล่าวมาจะเป็นแนวทางนวดด้วยตัวเองกล้วยๆแต่ว่าก็มีข้อควรปฏิบัติตามไว้ รวมถึงการเข้าร้านค้านวดแผนไทยต่างๆด้วยเหตุว่าการนวดแม้ว่าจะมีคุณประโยชน์แม้กระนั้นหากนวดไม่ถูก แนวทางหรือนวดตอนที่สภาพร่างกายไม่เหมาะสมก็จะทำให้เป็นผลเสียตามมาได้ อย่างเช่น

1. หลังรับประทานอาหารอิ่มใหม่ๆ(ควรจะทิ้งระยะเวลา 30 นาทีเป็นขั้นต่ำ)

2. ร่างกายมีลักษณะอักเสบ ติดโรค หรือมีรอยฟกช้ำดำเขียวมากจนเกินไป

3. เป็นไข้ขึ้นสูงมากเกินกว่า 38 องศาเซลเซียส หรือมีภาวะความดันโลหิตสูงเกิน 140/90 มม.ปรอท

4. ป่วยด้วยเบาหวาน โรคทางสมอง อื่นๆอีกมากมาย

5. ผู้มีข้อต่อหละหลวม หรือกระดูกพรุน ต้องระวังสำหรับเพื่อการนวด

6. ไม่สมควรนวดรอบๆที่ได้รับการผ่าตัดใหม่ๆควรจะเว้นระยะเวลาราวๆ 1 ปี